今日のブログは雑ですヨ~😊ストレッチのご紹介です!
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大腿四頭筋、腸腰筋、大腿筋膜張筋、恥骨筋、この4つ(正確には5つ)の筋肉をまとめて伸ばすストレッチです!ちなみにこの筋肉たちの仕事は股関節を曲げることで、全部まとめて股関節の屈筋と呼ばれたりもします。
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こんな風に立って膝を上げる時などに働きます。シャキットのレッスンでもよく使う部位ですね😊
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これがそのストレッチです!壁さえあればどこでもできます。伸びているのは壁に当てている側の股関節の屈筋です。このストレッチをする時のポイントは2つあります。1つは壁に当てている足を壁に押し当てる!ようにすること、2つ目は腰を反らない!ことです。
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こんな風に腰を反らせてしまうと、効果半減、腰に負担もかかりますのでご注意下さい。
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万人におすすめのストレッチですが、特におすすめしたいのが、骨盤前傾姿勢(反り腰、出っ尻、下っ腹ぽっこり)の皆さんです。骨盤が前傾気味の方は、股関節の屈筋が硬い可能性大です。ぜひ、日々のストレッチ・ルーティンに加えて下さい。ストレッチが日課になっていないという方は、今日からぜひ始めてみて下さい~😄
文:真木
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