女性に〇〇筋は不要？

女性と男性では鍛えたい部位が違うことがあります。例えば、腕。男性は腕を太くしたいという方が多いと思いますが、そういう女性は少数派ですよね？腕を太くするためには、ダンベルなどを持って、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるのが有効かと思いますが、腕を引き締めたい、「振り袖」をどうにかしたいという女性は上腕二頭筋ではなく、上腕三頭筋（振り袖）を鍛える必要があります。こんな風に、一言で「腕を鍛える」と言っても、その鍛える部位や方法によって、「どんな腕になるか」が変わってきます。

今日はもしかしたら男女で理想の形に違いがあるかもしれない、ある筋肉について書きたいと思います。

背中にあるこの筋肉。名前わかりますか？

答えは・・・僧帽筋（そうぼうきん）です！

なかやまきんに君のような体を目指す男性にとっては、僧帽筋の上部のトレーニングは欠かせないかと思いますが、女性はどうでしょうか？

個人的には、女性であっても、こんな風に発達した僧帽筋はカッコいいと思いますが、発達した僧帽筋を望んでいない女性も多いかと思います。では、僧帽筋を「ぼっこり」させないために、どんなことを意識したら良いのでしょうか？

僧帽筋は1つの筋肉なのですが、場所によって働きが変わります。

「ぼっこり」と盛り上がりやすいのは、僧帽筋上部です。僧帽筋上部の働きは「肩甲骨の挙上」、つまり肩甲骨を上に挙げることです。

肩こりのある方は、肩甲骨が上がっているケースが多々あります。そういう方は僧帽筋上部がやや盛り上がっていたり、ガチガチになっていることが多いと思います。僧帽筋上部が「過剰に」働いている状態です。

体を動かす時には、当然、1つではなく複数の筋肉が同時に働きます。例えば、スクワットの時には、主に大腿四頭筋（太ももの前面）と大殿筋（お尻）が働きます。ところが、多くの方が大腿四頭筋が強いため、大腿四頭筋が過剰に働いて、大殿筋が十分に働かない、ということが起きます。

同じことが僧帽筋にも言えます。僧帽筋上部は上述の通り、肩甲骨を上げる作用があります。真逆の働きをするのが、僧帽筋下部で、こちらは肩甲骨を下げる作用（肩甲骨の下制）があります。

この2つの均衡がとれていないと、僧帽筋上部ばかりが頑張って、「しょっちゅう肩甲骨が上がっている（肩が上がっている）」という状況になります。

レッスン中によく聞きませんか？「肩を下げて下さい、肩甲骨を下げて下さい。」という言葉。控えめに言っても、1日５回は言ってると思います😅逆に「肩を上げて下さい。」はシャキットオープン以来、数回しか言ったことがないと思います。それほど、無意識のうちに肩が上がっている方は多いということです。

では、僧帽筋上部の過剰な頑張りを抑えて、肩甲骨を上げない（肩を上げない）ようにするにはどうしたら良いのでしょうか？それは、肩甲骨を下げる働きがある僧帽筋下部を鍛えることです。

最後に、椅子さえあればできる！とっても簡単！僧帽筋下部を鍛えるメニューをご紹介します～😊音声はありません。