今日はFMSの第3弾です！FMSが何だか分からんという方でも、読み進めていただいて大丈夫です。気になる方は前回、前々回のブログをご参照下さい。
今回の動きは「ハードル・ステップ」です！
ハードルと言っても、これではありませんので、ご心配なく😊それにしても、こうやって見ると、ハードル走ってスゴイですね～。よくもまあ、全速力で走って、こんな体勢で飛び越えれますね・・・😱ハードル走を少～しかじったことがある山内が言うには、ハードルが想像以上に高く感じるそうで、「飛ぶ」というより「越える」だそうです。ちなみに山内は「疲れる」という理由でハードル走をあきらめたそうです😂
皆様に挑戦してみていただきたいハードルはこちらです。もちろん専用の器具など必要ありません。棒がなければ、タオル等を張らせて持っていただければと思います。ハードルについても、椅子の脚等にヒモを結んだり、ご家族がいらっしゃれば、30㎝定規みたいな物を持っていただく、といった感じで行っていただければと思います。
まずはハードルの高さを決めます。高さは図の「脛骨粗面（けいこつそめん）」くらいにします。膝蓋骨（しつがいこつ）は膝のお皿のことです。脛骨粗面は膝のお皿の少し下になります。
ハードルの高さが決まったら、画像のように棒を肩の上に持ち、足を揃えて立ちます。立ち位置は、つま先がハードルの真下にくる辺りです。
つま先を天井に向けた状態で片足を上げ、ハードルを越え、つま先は上げたまま踵を床につけて下さい。上半身を真っ直ぐに保ち、ゆっくりと動いて下さい。また片足を上げた時に、膝を内側に倒して内股にしたり、逆に外側に開いてがに股にならないようにします。このメニューでは、股関節・膝・足首の可動性や安定性、片足立ちでのバランス能力を測ることができます。
では、点数付けです～。
①上げた足が内股やがに股にならず、軸足側は横から見た時に、股関節・膝・足首が同じライン上にある。
②腰椎が動かない、もしくはほとんど動かない（腰が反ったり、背骨が丸まらない）
③棒とハードルが平行（肩が水平）
④つま先が天井を向いている
この4点を全てクリアできれば3点ゲット！です。次に2点です。
①上げた足が内股やがに股になる。もしくは軸足側の股関節・膝・足首が同じライン上にない。
②腰椎が動く（背骨が丸まる）
③棒とハードルが平行でない（どちらかの肩が上がる）
この3つのいずれかに当てはまる場合は2点となります。1点は、
①つま先がハードルに当たる
②バランスを崩す
です。こちらもいずれかに当てはまると1点です。痛みが出る場合は、前回・前々回同様に0点となります。さて、いかがでしょうか？このメニューに限ったことではありませんが、「正確に行う」というのは、どんな動きであっても、意外に難しいものですね。でも正確に動くことで、弱い部分が強化され、本当の意味で自由に動ける体が手に入るのだと思います。筋トレは慣れてくると、ついつい惰性で行いがちですが、慣れてきた時こそ、細部にまでこだわってみると、新な発見があるかと思います😊
文：真木
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