指の筋トレ！

バートレというレッスンで時々いただく感想に「棒を握っている指がつらい」というものがあります。特に女性は握力・腕力が弱いので、そういう風に感じる方が多いようです。

最近、握力を測りましたか？私は最後に握力を測ったのは高校生の時だったような気がします・・・

ちなみに日本人の握力の平均値はどれくらいだと思いますか？年齢による差はあるのですが、男性（20～60代）で40～47kgくらい、女性は25～29㎏くらいとなっています。男女差けっこうありますね。

「握力」を意識的に鍛えることってあまりないですよね？でも握力は筋トレをする上では結構重要で、特に背部の筋肉を鍛えるトレーニングには握力は必須と言われています。

例えば、画像のようなトレーニング（バートレでも全く同じものを行います。）は背中の筋肉を鍛えるのにとても効果的なメニューになります。

ところが、このメニュー、画像をご覧になっていただけると想像できるように、それなりの握力を必要とします。足がついているので、全体重を支えるだけの握力とまではいきませんが、そこそこのグリップ力がなければ、そもそもこの体勢で動き続けることができません。

握力を鍛える方法というと、画像のようなものを想像される方が多いと思いますが、今回はちょっと違ったトレーニングをご紹介します。握る力というよりは、指そのものの筋トレと言った方が正しいかもしれません。

地味ではありますが、道具等は一切必要ないですし、4つ目以外は座ったままできます。

３つ目は紙を使います。

紙を指で挟め、反対の手で紙を抜こうとします。抜かれないようにこらえて、6～7秒キープして下さい。これも指によって差が結構あると思います。

ちなみにこの3つのエクササイズをやる時は、肩周りに力を入れないようにします。これをやることで、肩に変な力が入って肩こりが悪化した・・・なんてことにならないよう気を付けてください。また指（特に親指の付け根）に痛みが出る場合には、行わないで下さい。