ランジ

今日のよもやま話を読み終える頃までには、是非とも頭に入れていただきたい単語があります。それが・・・

ランジ

です。

これはラウンジ

これはランチ

これはランシ（乱視）

これはアンジ（暗示、自己暗示）

この辺でやめておきます😅

これがランジです。

バリエーション（手の位置など）はいろいろとありますが、シャキットのレッスンでもよくある形です。

例えば、ワークアウト第1の準備運動では、両腕を外側に開いてランジをしますね。他にも同じくワークアウト第1で後ろの足をレッドコードにかけたランジをします。

他のレッスンでもランジは度々登場していると思います。トレーニングにおいて基本中の基本とも言える種目の1つです。

こちらは「チアリーディング・ランジ」だそうです。いわゆるランジとは少し違いますが、片足を前方へ出し、前足の膝が屈曲している（曲げている）のでランジの1種であることは確かです。

シャキットのレッスンで行っていただきたいランジはチアリーディング・ランジではありません。違いを見ていきたいと思います！

まずは「深さ」です。下半身の筋トレは深く落としてなんぼ！です。チアリーディング・ランジはお尻の落とし方がかなり浅いですが、レッスン中のランジは前足の膝を90°にすることを目指して下さい。脛は床に対して垂直が理想的なので、前ももを床と平行になるまで落とせられれば、膝は90°になりますね。

2つ目の違いは「足幅」です。チアリーディング・ランジでは前脚がやや内側に接地されており、両足は骨盤幅には開いていませんね。（骨盤幅より狭い）

レッスンで行う時には、

足幅は骨盤幅

これ鉄則です！私が「足は骨盤幅に開いて」と言っても言わなくても、ランジになる時にはいつも、常に、暑い日も寒い日も足幅は骨盤幅です！特にお尻を鍛えたい、ヒップアップを目標としている方は、絶対に無視できないポイントです。

3つ目が「つま先の向き」です。チアリーディング・ランジでは後ろ足のつま先が外側を向いていますが、「つま先は前足も後ろ足も正面」を意識して下さい。

つま先を外側に向けると安定するのですが、それは裏を返せば、バランス力の強化にはならないということです。

せっかくトレーニングをするならバランス力も高めたいですよね？難易度は上がりますが、つま先は左右ともに正面（骨盤もできるだけ正面）に向けるよう意識してみて下さい。

ということで、「ランジ」という言葉、覚えていただけたでしょうか。

ランジは前膝90°、足幅は骨盤幅、両つま先は正面、この3つもあわせて覚えておいて下さい😄