どこを向いていますか

上の2枚の写真、角度に差はあれど、どちらもつま先が外を向いています。しかし、膝蓋骨はどうでしょうか？バレリーナの方はつま先も膝蓋骨を同じ方向を見ていますが、1枚目の方は膝蓋骨は正面を向いて、つま先だけが外を向いています。

1枚目の写真のように、膝蓋骨とつま先が同じ方向を向いていない方というのは、ご自身は気づいていないかもしれませんが、意外に多いのです。「それの何が悪いの？私はバレリーナじゃないし。」と思われるかもしれませんが、これが実はなかなか重要な問題なのです😣

つま先だけが外側を向いている時、足首ではどんなことが起きているのでしょうか？

1枚目の画像の左側は、つま先と膝蓋骨（見えていませんが）が同じ方向を向いています。右側はつま先だけが外を向いていて、膝蓋骨は正面を向いています。青と白の矢印で表されているように、左は足首の骨が踵（かかと）の真上にあります。一方の右側は、赤矢印で示されているように、足首の骨と踵の骨にずれがあります。

実際に骨がどのようにズレてしまうのかがわかるのが2枚目の絵です。これは右足を後ろから見た絵になります。今度は、左がつま先だけが外を向いた時の足です。右に比べて、距骨（きょこつ、足首の骨）と踵骨（しょうこつ、かかとの骨）の位置関係がずれているのが分かります。

立っている時や歩いている時に体重を支える土台である足首、ここにズレがあれば、当然ながら様々な弊害が及ぶということは容易に想像ができますよね。

つま先だけが外を向いていると、足首への負担が大きいだけでなく、足裏にも問題が生じることがあります。

歩いている時や走っている時はもちろん、トレーニング中もつま先と膝蓋骨の向きを意識することは大切です。つま先と膝蓋骨の向きを揃える意識を高めるために、おすすめのポーズがあります。それがこちら・・・